一個兼具質與量的優質睡眠，對忙碌的現代人而言是不可或缺的；唯有睡得好，才能在繁忙的工作中提高效率，創造出新奇的每一天。以下是擁有優質腄眠的基本要訣。

• Give yourself “permission” to go to bed。睡覺時間到了，就該上床睡覺。 雖然放下既定的工作有點困難，但為換得容光煥發的明天，還是必須堅持睡眠優先。

• Unwind early in the evening。睡前放輕鬆 儘快解決令你憂心煩悶的事。

• Develop a sleep ritual。培養一個睡前習慣 培養一個固定的睡前習慣，容易讓自己放鬆，而且輕易進入夢鄉（例如：閱讀）。

• Keep regular hours。 維持規律的睡眠時間 依生理的自然需求，讓每日上床與起床的時間，形成一個固定的規律。

• Create a restful place to sleep。 佈置一個舒適安靜的臥室 讓臥室涼爽舒適及無噪音是擁有優質睡眠的首要條件。

• Sleep on a comfortable, supportive mattress and foundation。給自己一張優質的床墊 好床應兼具舒適性與支撐性，太小、太舊、太軟或太硬的床都會影響睡眠品質。

• Exercise regularly。 規律的運動 適當的睡前運動可緩和緊張和壓力。但劇烈的睡前運動，易使情緒亢奮妨礙入睡！

• Cut down on stimulants。 避免刺激性食物 睡前應避免飲用有興奮劑成分的食品（例如咖啡因，茶），以免妨礙入睡。

• Don't smoke。不要抽煙 長期抽煙者通常要花較多時間才能入睡，甚至半夜常會醒來。

• Reduce alcohol intake。 減少飲酒 睡前飲酒過量會嚴重影響睡眠，讓你睡得斷斷續續，無法獲得充分休息！

人的一生約有將近４分之一的寶貴時光，是在睡眠狀態下渡過，因此重視自己的需求與渴望，從良好的睡眠品質中恢復生命的元氣，只要一個小小的改變－－給自己一張優質的床墊。

脊椎，是支撐人體最主要的骨骼結構，而經由脊椎骨節與骨節間的接縫延伸分佈到全身各部位，進而控制全身各重要器官。根據醫學專家指出睡眠或站立時，必須保持脊椎自然的伸展柔度，讓脊椎保持柔和的S型，也就挺胸及伸直背肌，這是保護脊椎的基本姿勢。

消費者常因腰酸背痛，接受他人建議改睡硬床，幾天後症狀非但沒有改善 ，反而更加嚴重。太硬的床墊對身體的支撐點不足，集中受力於肩，臀，骻等部位。造成血液循環不良,肌肉不正常受力。相反太軟的床墊 ，對身體的支撐力不足 ，臀部因為重量相對於身體其他部位重, 造成下沉服度較大，嚴重會造成脊髓變形側彎。

如何選擇床墊的軟硬度？邦卡建議體重較重的消費者選擇偏硬的床墊 ，以免因身體的重量將脊髓壓彎，而體重較輕的人需要選擇較軟的床墊，以免因脊髓兩側缺乏肌肉保護，而長時間過度伸展下造成酸痛 。

健康狀況與站姿、坐姿、臥姿的姿勢，有著密不可分的關聯，尤其是睡眠狀態下的身體，需要透過床墊提供正確的支撐，肌肉及脊椎間盤才能獲得放鬆，從而藉由優質的睡眠來滿足生理需求，讓中樞神經系統的24個脊椎骨之間的壓力釋放出來，恢復人體所應有的能量。

「Bonca Mattress」邦卡名床認為必須具備四種特點：1.支撐度. 2.服貼性 3.床面張力4.睡眠溫度。才算是一張優質的好床。這也是邦卡名床所精心設計及一貫製造訴求所在。